Yaşlanmak omurga ağrısını kaçınılmaz kılmıyor! Uzmanından önemli uyarılar

Yaş ilerledikçe omurgada meydana gelen değişiklikler her zaman bel ve boyun ağrısına yol açmıyor. Uzmanlar, omurga sağlığını korumak için düzenli hareket etmenin, kasları güçlendirmenin ve sağlıklı yaşam alışkanlıkları edinmenin önemine dikkat çekiyor. Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Beyin ve Sinir Cerrahisi Uzmanı Op. Dr. Ercan Kaya, 16 Ekim Dünya Omurga Günü kapsamında yaptığı açıklamada, yaşlanmanın omurga ağrısını kaçınılmaz hale getirmediğini vurguladı.

Omurgayı genç tutmanın sırrı hareketli kalmak

Yaşla birlikte omurga ve eklemlerde çeşitli değişikliklerin ortaya çıkmasının doğal olduğunu belirten Op. Dr. Ercan Kaya, bu değişikliklerin mutlaka ağrıya neden olmayacağını söyledi.

Röntgen ve MR görüntülerinde yaşa bağlı değişiklikler görülen pek çok kişinin herhangi bir ağrı yaşamadığına dikkat çeken Kaya, “Yıpranma ile ağrı aynı şey değildir” dedi.

Omurga sağlığında asıl önemli olanın hareket kabiliyetinin korunması olduğunu ifade eden Kaya, düzenli egzersiz, güçlü kaslar, sağlıklı kemikler ve sigaradan uzak bir yaşamın ileri yaşlarda daha rahat hareket etmeye katkı sağladığını belirtti.

Kaya, “Omurgayı genç tutmak, omurgayı işlevsel tutmak demektir” ifadelerini kullandı.

Bel ve boyun ağrısında bu belirtilere dikkat!

Bel ve boyun ağrılarının büyük bölümünün ciddi bir hastalıktan kaynaklanmadığını belirten Op. Dr. Kaya, bazı belirtilerin ise mutlaka hekim tarafından değerlendirilmesi gerektiğini vurguladı.

Özellikle kol veya bacaklarda giderek artan güç kaybı, yürüme sırasında denge bozukluğu ve ellerde beceri kaybı önemli uyarı işaretleri arasında yer alıyor.

İdrar veya dışkı kontrolünde bozulma ile genital bölgede ya da oturma bölgesinde uyuşma ise acil tıbbi değerlendirme gerektiriyor.

Kaya, dikkat edilmesi gereken diğer belirtileri şöyle sıraladı:

• Ağrıya ateşin eşlik etmesi

• Açıklanamayan kilo kaybı

• Gece uykudan uyandıran ağrılar

• Kanser öyküsü bulunan kişilerde yeni başlayan ağrı

• Ciddi darbe veya düşme sonrasında gelişen ağrı

• Kemik erimesi bulunan ya da uzun süre kortizon kullanan ileri yaştaki kişilerde basit düşme sonrası ağrı

• Birkaç hafta içerisinde azalmayan bel ve boyun ağrıları

Bu belirtilerin her zaman ciddi bir hastalığa işaret etmediğini ancak ihmal edilmemesi gerektiğini belirten Kaya, erken değerlendirmenin önemine dikkat çekti.

“Dik oturmak yerine sık sık pozisyon değiştirin”

Omurga sağlığı konusunda yaygın inanışlardan birinin sürekli dik oturmanın bel ağrısını önlediği düşüncesi olduğunu belirten Kaya, bilimsel çalışmaların belirli bir oturma pozisyonunun ağrıyı önlediğine ilişkin güçlü kanıt sunmadığını söyledi.

Uzun süre oturmanın tek başına bel ağrısına neden olduğunun kesin olarak gösterilemediğini ifade eden Kaya, bel fıtığı gibi mevcut rahatsızlıklarda ise ağrıyı artırabileceğini belirtti.

Kaya, “Tek bir pozisyonda saatlerce kalmak rahatsızlık hissi yaratabilir. Bu yüzden 'dik otur' yerine 'sık sık pozisyon değiştir' demek daha doğru” dedi.

Uzmanlar, uzun süreli oturmanın kısa molalarla bölünmesini ve gün içerisinde düzenli hareket edilmesini öneriyor.

Sigara ve fazla kilo omurga sağlığını tehdit ediyor

Sigara kullanımının omurlar arasındaki disklerin yıpranmasını hızlandırabildiğine dikkat çeken Op. Dr. Kaya, sigara içenlerde bel ağrısı ve belden bacağa yayılan ağrıların daha sık görüldüğünü ifade etti.

Sigaranın kemik sağlığını olumsuz etkilediğini ve omurga ameliyatlarından sonraki iyileşme sürecini zorlaştırabildiğini belirten Kaya, sigarayı bırakmanın bu riskleri azaltabileceğini ancak tamamen ortadan kaldırmadığını söyledi.

Fazla kilonun da disk yıpranması ve bel ağrısı riskini artırdığını aktaran Kaya, iş yaşamında sık ve ağır yük kaldırmanın kronik bel ağrısıyla ilişkili olduğunu vurguladı.

Hareketsizlik ve fark edilmeyen kemik erimesinin de omurga sağlığı açısından göz ardı edilmemesi gerektiğini belirtti.

Kemik erimesi basit hareketlerde bile kırığa neden olabiliyor

Özellikle ileri yaşlarda ve menopoz sonrası kadınlarda daha sık görülen osteoporozun, kemik yoğunluğunu ve dayanıklılığını azalttığını belirten Kaya, hastalığın çoğu zaman kırık oluşana kadar belirti vermediğini söyledi.

Kemik erimesi bulunan kişilerde basit bir düşmenin, hatta öne eğilme veya yük kaldırma gibi günlük hareketlerin bile omurga kırığına yol açabileceğini ifade etti.

Boy kısalması ve sırtın öne doğru eğilmesinin fark edilmeyen omurga kırıklarının işareti olabileceğine dikkat çeken Kaya, gerekli durumlarda kemik yoğunluğu ölçümü yapılmasının, uygun tedavinin ve düşmeleri önleyici önlemlerin önemini vurguladı.

Omurga sağlığını korumak için egzersize başlamakta geç kalmayın

Düzenli egzersizin bel ağrısı riskini azaltmada önemli rol oynadığını belirten Op. Dr. Kaya, özellikle ileri yaşlarda yapılan direnç egzersizlerinin kas gücünü artırdığını söyledi.

Ağırlık, direnç bandı veya vücut ağırlığıyla yapılan güçlendirme çalışmalarının kasları desteklediğini ve kemik kaybının yavaşlatılmasına katkı sağlayabildiğini ifade etti.

Egzersizin omurgadaki yaşa bağlı değişiklikleri tamamen durduramayacağını ancak bu değişikliklerin yol açabileceği şikayetleri azaltabileceğini belirten Kaya, “Başlamak için hiçbir zaman geç değildir” dedi.

Sağlıklı bir omurga için 5 önemli öneri

Op. Dr. Ercan Kaya, yaş ilerledikçe omurga sağlığını korumak için şu alışkanlıkların benimsenmesini önerdi:

1. Düzenli hareket edin: Uzun süre hareketsiz kalmaktan kaçının ve gün içinde sık sık pozisyon değiştirin.

2. Kaslarınızı güçlendirin: Haftada en az iki gün büyük kas gruplarını çalıştıran güçlendirme egzersizleri yapın.

3. Sigaradan uzak durun: Disk ve kemik sağlığını olumsuz etkileyen sigara kullanımından kaçının.

4. Sağlıklı kilonuzu koruyun: Fazla kilonun omurga üzerindeki olumsuz etkilerini azaltmaya çalışın.

5. Kemik sağlığınızı takip edin: Kemik yoğunluğu ölçümüne ihtiyaç duyup duymadığınızı hekiminizle değerlendirin.

Uzmanlara göre omurga sağlığını korumanın temelinde yaşlanmayı durdurmaya çalışmak değil, hareket kabiliyetini ve kas gücünü mümkün olduğunca uzun süre korumak bulunuyor.