Kış Aylarında Gece Açlığını Artıran 5 Neden

Kış aylarında evde geçirilen sürenin artması, öğün saatlerinin değişmesi ve uyku düzeninin bozulması gece açlığını tetikleyebiliyor. Memorial Göztepe Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Uzm. Dyt. Ayça Acungan, gece yeme isteğinin yalnızca akşam tüketilen besinlerle değil, gün içindeki beslenme düzeni, biyolojik ritim ve duygusal faktörlerle de ilişkili olduğunu belirtiyor.

Gece açlığını artıran 5 önemli neden

1. Öğün atlamak: Gün içinde yeterince beslenmemek veya öğünleri ertelemek, akşam saatlerinde yoğun açlık hissine yol açabiliyor.

2. Akşam yemeği ile uyku arasındaki sürenin uzaması: Erken yenilen akşam yemeği ve geç yatma alışkanlığı, gece yeniden acıkmaya neden olabiliyor.

3. Yetersiz uyku: Uyku süresinin kısalması, iştah kontrolünü ve günlük enerji alımını etkileyebiliyor.

4. Öğün saatlerinin değişmesi: Yemek saatlerinin geç saatlere kayması, açlık hissini ve beslenme düzenini değiştirebiliyor.

5. Stres ve ekran karşısında atıştırma: Televizyon izlerken yemek yemek, sıkıntı ve stres nedeniyle gerçek açlık olmadan besin tüketimini artırabiliyor.

Gece açlığını kontrol altına almak mümkün

Acungan, gece açlığını yönetebilmek için düzenli öğün tüketilmesini, dengeli akşam yemeklerinin tercih edilmesini ve uyku saatlerinin korunmasını öneriyor.

Gerçek açlık hissedildiğinde yoğurt ve yulaf, kefir ve meyve ya da tam tahıllı ekmekle peynir gibi hafif ara öğünler tercih edilebiliyor. Ancak herkesin yatmadan önce ara öğün tüketmesi gerekmiyor.

Sürekli gece acıkıyorsanız dikkat!

Ara sıra gece acıkmak normal olabilse de uykudan yemek yemek için uyanmak, sabah iştahsızlığı yaşamak ve gece yeme davranışının sürekli hale gelmesi uzman değerlendirmesi gerektirebiliyor.

Özellikle diyabet ilacı kullanan kişilerde gece açlığına terleme, titreme veya çarpıntı eşlik etmesi kan şekeri düşüklüğüne işaret edebiliyor. Bilinç kaybı veya bayılma durumunda acil tıbbi yardım alınması gerekiyor.

Uzmanlar, gece açlığının nedenini belirlemek için beslenme alışkanlıklarının, uyku düzeninin ve mevcut sağlık durumunun birlikte değerlendirilmesini öneriyor.