Uzun Tatil Yolculuklarında Omzunuzu Koruyun

Tatil dönemlerinde şehirler arası yolculukların artmasıyla birlikte, uzun süre hareketsiz kalmaya bağlı kas ve eklem şikâyetleri de daha sık görülüyor. Özellikle omuz eklemi, sabit pozisyonda kalma, yanlış oturma alışkanlığı ve araç kullanırken oluşan kas gerginliği nedeniyle zorlanabiliyor.

Omuz, günlük yaşamda en geniş hareket kabiliyetine sahip eklemlerden biri olmasına rağmen uzun süre aynı pozisyonda kalmaya karşı oldukça hassastır. Saatler süren araç yolculukları sırasında kasların sürekli gergin kalması, kan dolaşımının yavaşlaması ve yanlış duruş alışkanlıkları omuz ağrısı, sertlik ve hareket kısıtlılığına zemin hazırlayabilir.

Direksiyon Başında Duruş Şekli Önem Taşıyor

Sürücü koltuğunun direksiyona çok uzak ya da çok yakın olması, omuzların sürekli yukarıda tutulması veya tek kolun uzun süre cam kenarında dinlendirilmesi omuz kasları üzerinde gereksiz yük oluşturabilir. Koltuğun sırtı dik ve bel bölgesini destekleyecek şekilde ayarlanmalı, direksiyon ise dirsekler hafif bükülü kalacak mesafede olmalıdır.

Yolcuların da koltukta öne eğilerek telefon kullanmaktan veya uzun süre aynı pozisyonda uyumaktan kaçınmaları öneriliyor.

Düzenli Molalar Kasları Rahatlatıyor

Uzmanlar, iki saati aşan yolculuklarda en az 10-15 dakikalık mola verilmesini öneriyor. Molalarda kısa yürüyüş yapmak, omuzları geriye doğru çeviren dairesel hareketler uygulamak ve boyun esnetme egzersizleri kasların gevşemesine yardımcı oluyor. Bu kısa hareketler hem dolaşımı artırıyor hem de kas yorgunluğunu azaltıyor.

Ağır Çantaları Tek Omuzda Taşımayın

Tatil valizleri ve sırt çantalarının tek omuzda taşınması da omuz kaslarında dengesiz yük oluşturabiliyor. Özellikle dinlenme tesislerinde veya havaalanlarında ağır yüklerin iki kola dengeli dağıtılması ya da tekerlekli valiz tercih edilmesi omuz sağlığını korumaya katkı sağlayabilir.

Yolculuk Öncesinde Hafif Egzersiz Fayda Sağlıyor

Seyahat öncesinde yapılacak birkaç dakikalık omuz, sırt ve boyun egzersizi kasları yolculuğa hazırlayabilir. Düzenli fiziksel aktivite yapan bireylerde uzun süreli yolculuklara bağlı kas ağrılarının daha az görüldüğü belirtiliyor.

Ağrılar Uzun Sürüyorsa İhmal Edilmemeli

Yolculuk sonrasında başlayan ve birkaç gün içinde geçmeyen omuz ağrısı, gece uykudan uyandıran şikâyetler, kolda güç kaybı veya hareket kısıtlılığı gibi belirtiler görülmesi halinde bir ortopedi veya fizik tedavi uzmanına başvurulması öneriliyor. Erken değerlendirme sayesinde basit kas zorlanmaları ile daha ciddi omuz rahatsızlıkları ayırt edilerek uygun tedavi planlanabiliyor.

Central Hospital Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Akif Albayrak, uzun tatil yolculuklarında alınacak küçük önlemlerin hem omuz sağlığını koruduğunu hem de seyahat konforunu önemli ölçüde artırdığını vurguluyor. Doğru oturma pozisyonu, düzenli mola, hafif egzersizler ve yükün dengeli taşınması sayesinde tatil yolculukları daha rahat ve ağrısız geçirilebiliyor.